10 تمرین برتر برای درد آرتریت لگن

لگن به دلایل مختلفی درد می کند، آرتریت می تواند یکی از آنها باشد. آرتریت هیپ باعث درد و مشکلات حرکتی می شود که انجام فعالیت های روزمره را برای فرد دشوار می کند، اما اگر به موقع درمان شود، کیفیت زندگی حفظ می شود. 

اگرچه هیچ درمانی برای آرتریت وجود ندارد، اما گزینه های درمانی زیادی برای کاهش علائم آن وجود دارد. یکی از گزینه های درمانی فیزیوتراپی است. فیزیوتراپیست از طیف وسیعی از مداخلات برای درمان این عارضه استفاده می کند و همچنین در توصیه فعالیت هایی که باید از آنها اجتناب شود، راهنمایی می کند تا درمان زودهنگام و جلوگیری از آسیب شدید به مفصل را ممکن کند.

جهت مشاهده و خرید انواع تخت کششی کلیک کنید

 در این وبلاگ، راهنمای سریعی را در اختیار شما قرار می دهیم که به شما کمک می کند آرتریت مفصل ران را بهتر بشناسید و همچنین تمریناتی را ارائه می دهیم که می توانید برای بهبود عملکرد خود انجام دهید.

آرتروز

مفصل ران یک مفصل گوی و کاسه ای است که توسط غضروف مفصلی پوشانده شده است. غضروف یک بافت اسفنجی است که مفاصل را بالشتک می کند، تحلیل رفتن این بافت باعث ساییدگی استخوان ها روی یکدیگر می شود. درد معمولا در کشاله ران رخ می دهد، اما می توانید در ناحیه لگن نیز احساس درد کنید.

انواع آرتریت که بیشتر بر مفصل ران تاثیر می گذارد:

•  آرتروز،

• آرتریت التهابی و

• آرتریت پسوریاتیک.

آرتروز

استئوآرتریت شایع ترین نوع آرتریت است که در اثر ساییدگی و پارگی مفصل ران ایجاد می شود. این امر به مرور زمان باعث آسیب غضروف در انتهای استخوان ها می شود. این بیماری در افراد 50 ساله یا بالاتر به دلیل تروما، دیسپلازی هیپ، گیرافتادگی استخوان ران یا چاقی رخ می دهد.

جهت مشاهده و خرید انواع صندلی انتقال بیمار کلیک کنید

آرتریت التهابی

آرتریت التهابی، در این نوع التهاب مفاصل و بافت های اطراف وجود دارد. این می تواند در افراد در هر سنی رخ دهد اما عمدتا در اوایل دوران کودکی رخ می دهد. انواع آرتریت التهابی لگن عبارتند از: اسپوندیلیت آنکیلوزان، آرتریت روماتوئید، لوپوس اریتماتوز سیستمیک (SLE).

آرتریت پسوریاتیک

این شکل از آرتریت روی پوست تأثیر می گذارد. علائم اصلی درد مفاصل، تورم و سفتی در مفصل آسیب دیده است که می تواند مفصل ران باشد.

فواید ورزش

تمرینات به گونه ای انجام می شود که باعث می شود بیمار احساس بهتری داشته باشد و همچنین

•   تسکین درد

• کاهش سفتی

• بهبود انعطاف پذیری

• افزایش قدرت

تمرینات

فیزیوتراپیست در ابتدا استراحت و یخ درمانی را برای تسکین تورم و درد توصیه می کند، تغییرات فعالیت انجام می شود و وسایل کمکی راه رفتن مانند عصا و عصا برای تحرک ارائه می شود.

خم شدن ایزومتریک هیپ

• روی تخت دراز بکشید و پاها را صاف کنید.

• هر یک از باسن ها را سفت یا فشار دهید و سپس کشش را رها کنید.

• 5-10 تکرار انجام دهید.

جهت مشاهده و خرید انواع تخت تراکشن کلیک کنید

چرخش باسن

• با در دست گرفتن یک صندلی برای حفظ تعادل بایستید.

• ابتدا دایره های کوچک، ملایم و سپس بزرگ به اندازه ای که راحت است ایجاد کنید.

• برای 20-30 ثانیه در هر طرف انجام دهید و جهت را برعکس کنید.

• هر روز 2 تا 3 بار تا زمانی که احساس خوبی دارید این کار را انجام دهید.

تاب ران

• با پاهای آویزان روی صندلی بنشینید.

• با نوسانات کوچک شروع کنید سپس به آرامی فاصله را افزایش دهید.

• 20-30 ثانیه در هر طرف انجام دهید.

• 2-3 بار تکرار کنید.

ضربات جانبی

• جلوی دیوار بایستید.

• یکی از پاها را تا جایی که راحت است از پهلو بلند کنید.

• 30-10 تکرار در هر طرف انجام دهید.

• هر روز ۲ تا ۳ بار تکرار کنید.

اسکات

• جلوی دیوار بایستید و پشت به سمت دیوار باشد.

• با خم کردن زانوها و کشیدن پشت روی دیوار به پایین بروید.

• به پایین بروید تا راحت شود، سپس به حالت اولیه برگردید.

• 8-12 اسکات را برای 2-3 ست انجام دهید.

پل هیپ

•    درازکشیدن روی تخت

• باسن را تا حد امکان بالا بیاورید.

• از طریق پاشنه ها به پایین فشار دهید.

• 8-15 تکرار انجام دهید، 10 ثانیه نگه دارید.

ددلیفت تک پا

• پاها را از هم باز کنید، زانوها را کمی خم کنید، یک پا را از زمین بلند کنید.

• زانو را روی پایه ایستاده خم کنید

• پشت را صاف نگه دارید و نیم تنه را پایین بیاورید تا موازی با زمین شود.

• باسن را فشار دهید و باسن را به سمت جلو فشار دهید و بالاتنه را به حالت اولیه برگردانید.

• 10-15 تکرار انجام دهید.

دیوار بنشینید و فشار دهید

• جلوی دیوار بایستید

• پشت را در تماس با دیوار نگه دارید، زانوها را خم کنید و برای حرکت بازوها از دیوار به پایین بلغزانید.

• هسته را بدون قوس نگه داشتن پشت، ثابت نگه دارید، بازوها را بالای سر حرکت دهید.

• 10-20 تکرار و 2-3 ست انجام دهید.

پاس موجودی

• روی یک پا بایستید و پای دیگر را در حالت پایه پا قرار دهید.

• وزنه یا دمبل را به مدت 30 ثانیه به جلو و عقب رد کنید.

• 2-3 بار در هر طرف انجام دهید.

جهت مشاهده و خرید انواع تخت کششی کلیک کنید

درد ممکن است با عدم تکرار بیشتر ایجاد شود و بنابراین بیمار ممکن است درد بیشتری را تجربه کند، بنابراین بیمار باید تنوع بیشتری داشته باشد و بین جلسات تمرین استراحت کند.

جهت مشاهده و خرید انواع بالابر بیمار (لیفت بیمار) کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع ایست آسان (ایزی استند easy stand) کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع تخت ایستا کلیک کنید