5 راه برای محدود کردن استرس ناشی از دور کاری،فریلنسری یا کار در خانه

رها کردن رفت و آمد به محل کار از خانه ممکن است راهی به سوی خوشبختی خالص به نظر برسد. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که در عمل چندان لذت بخش نیست.

تحقیقات گالوپ در مورد کار کردن از استرس در خانه که بین آوریل و سپتامبر 2020 انجام شد، نشان می‌دهد که تقریباً یک سوم از دورکاران یا فریلنسران تحت استرس هستند. آنها در واقع آنقدر استرس دارند که می گویند همیشه در حال یا نزدیک به فرسودگی هستند.

این به ویژه نگران کننده است زیرا فرسودگی شغلی می تواند منجر به همه چیز از ناامیدی تا ناامیدی شود. و با توجه به استعفای بزرگ، کارفرمایان نمی توانند مهارت ها یا نظرات کارکنان با استعداد را از دست بدهند.

البته لازم نیست کار مجازی به عنوان یک بار احساس شود یا تبدیل به یک اعتیاد شود. نکته کلیدی این است که بفهمید چگونه بین خواسته های شغلی و خواسته های یک خانواده تعادل برقرار کنید.

چه به طور تصادفی یا انتخابی به یک دور کار (فریلنسر) تبدیل شده باشید، نباید تحت فشارهای ناخواسته زندگی کنید. برخی از نکات پیشرفته زیر را به کار ببرید تا کار خود را از استرس خانه دور نگه دارید.

در اینجا پنج استراتژی نوآورانه برای کاهش استرس شغلی در خانه آورده شده است.

1. برای همه اعضای خانواده خود مرزهای فنی تعیین کنید

وقتی به صورت مجازی کار می کنید، مطمئناً زمان کاری خارج از نمودار را خواهید داشت. اگر شما یک والدین هستید، کودکان در سن مدرسه ممکن است ساعات زیادی را در روز با لپ‌تاپ و تبلت خود به یادگیری بپردازند. در نتیجه، مطمئن شوید که همه با تنظیم «زمان بدون فناوری» از دستگاه‌های دیجیتال خود دور می‌شوند.

به عنوان مثال، در نظر بگیرید که شام ​​را به منطقه ای عاری از فناوری تبدیل کنید، یا هر شب زمانی را اختصاص دهید که در آن همه اعضای خانواده می توانند تلفن های خود را در حالی که روحیه خود را شارژ می کنند، شارژ کنند. خواندن کتاب، انجام تمرینات ورزشی، یا صرفاً به دور از فناوری به شما این امکان را می دهد که خود را از برق بکشید و رها شوید.

توجه داشته باشید که دانش آموزان راهنمایی و نوجوانان جوان لزوماً این قوانین را دوست ندارند. اینجاست که خرید تلفنی با قابلیت‌های محدود می‌تواند به شما کمک کند.

2. هنگامی که در "اوقات فراغت" هستید، به پیام های مربوط به کار پاسخ ندهید

ساعت 10:30 شب با یک کتاب به رختخواب می روید. هنگامی که یک هشدار در تلفن خود می شنوید. این رئیس شماست که در مورد یک تکلیف می پرسد. معده شما شروع به تکان خوردن می کند و سرتان شروع به درد می کند. پاسخ دادن به رییس (هرچند که ممکن است شما را خسته کند) بهتر است یا پاسخگویی را تا صبح به تعویق بیندازید؟

متأسفانه، فرهنگ همیشه روشن ما این باور را ترویج می‌کند که نادیده گرفتن پیام‌ها، ایمیل‌ها، DM و تماس‌ها بی‌ادبی است. این می تواند باعث شود که ما به خاطر بازی با بچه هایمان، صحبت کردن با همسرمان، یا فقط داشتن یک زندگی شخصی عاری از حواس پرتی شرکت احساس گناه کنیم.

اگر حد و مرزی تعیین کنید، می‌توان این ظن آزاردهنده را که سرپرستتان کمتر به شما فکر می‌کند، از بین ببرید. اگرچه برای سلامت روان شما بسیار مهم است.

با گفتن اینکه هر روز چه زمانی در دسترس نخواهید بود به تیم خود بگویید – سپس به هر چیزی که می گویید پایبند باشید. فقط به این دلیل که خانه شما جایی است که کارتان را انجام می دهید، به این معنی نیست که باید 24 ساعته و 7 روز هفته آماده کار باشید.

3. یک منطقه خاص برای دفتر خانه خود تنظیم کنید

دلیل اصلی کار کردن از استرس خانه این است که بدون توجه به جایی که در خانه می روید، «در حال آماده باش» هستید. یکی از راه‌های مشخص کردن فضاهای شخصی و حرفه‌ای، راه‌اندازی فیزیکی حداقل یک منطقه اداری است.

همچنین لازم نیست یک اتاق کامل را به عنوان فضای کاری خود اختصاص دهید. برخی از افراد با ایجاد یک گوشه اداری در یک کمد دیواری بزرگ، گوشه اتاق یا قسمتی از زیرزمین تمام شده موفق شده اند. نکته این است که مکانی داشته باشید که برای کار طراحی شده باشد.

مطمئن شوید که فضای کار خانه خود را مرتب کنید تا دلپذیر و خوشایند باشد. نور کافی داشته باشید و آن را به زیبایی تزئین کنید. هنگامی که نیاز به انجام برخی کارها دارید، از رفتن به آن احساس راحتی خواهید کرد. به علاوه، اعضای خانواده شما یاد خواهند گرفت که وقتی پشت میز کار خود هستید، از نظر فنی در  حال کار کردن هستید.

4. یک پرستار بچه استخدام کنید تا به شما استراحت بدهد

به عنوان والدین، مهم نیست که چه شنیده اید یا به خودتان گفته اید، نمی توانید همه این کارها را انجام دهید. به همان اندازه که ممکن است دوست داشته باشید برای فرزندان کوچکتر خود یک مادر یا پدر مورد توجه باشید، نمی توانید همیشه این کار را انجام دهید و در عین حال یک پرستار قابل اعتماد باشید. بنابراین، یک نفس عمیق بکشید و صفحات کمکی آنلاین را برای پرستار کودک بررسی کنید.

بسته به ترتیب شما و سن فرزندانتان، ممکن است فقط گاهی به پرستار کودک نیاز داشته باشید. به دنبال کسی باشید که آگاه، قابل اعتماد و انعطاف پذیر باشد. اطمینان حاصل کنید که پرستار کودکی که انتخاب می کنید تجربه کافی را دارد.

نمی توانید تصور کنید که با دانستن اینکه فرزندانتان در تماس مهم مشتری Zoom قرار نخواهند گرفت چه آرامشی را احساس خواهید کرد. بله، سرمایه گذاری روی یک پرستار بچه برای شما مقداری هزینه دارد. اما اگر کار شما را بازدهی بیشتری می بخشد و کار شما را از استرس خانه کاهش می دهد، ارزش امتحان کردن را دارد.

5. به خود اجازه دهید از مرخصی استعلاجی استفاده کنید

در یک محیط اداری، کارمندانی که احساس ناخوشی می‌کنند اغلب مریض می‌شوند و از مرخصی استعلاجی خود استفاده می‌کنند. در میان جمعیت دورکار، کمی تفاوت می بینید. بسیاری از کارفرمایان، کارمندان دورکار مریض خود را مجبور می‌کنند در طول روز کارشان را انجام دهند، زیرا از استفاده از مرخصی استعلاجی احساس خوبی ندارند.

بر اساس یک نظرسنجی که در نوامبر 2020 منتشر شد و توسط Study Finds ارزیابی شد، دو سوم کارمندان دورکار در استفاده از مرخصی استعلاجی برای چیزی کمتر از کووید مردد بودند.

به عبارت دیگر، ممکن است احساس کنید که با وجود درد و کسالت، نیازی به استفاده از مرخصی استعلاجی ندارید چون در خانه هستید، درست است؟ همانطور که معلومه اشتباه است. حضور گرایی – عمل حضور در محل کار اما عدم تمرکز ذهنی بر مسئولیت های خود – در میان بیماران اوج می گیرد. اگر بدن و ذهن شما به استراحت بسیار مورد نیاز نیاز دارند، جلو رفتن برای هیچ کس فایده ای ندارد.

اگر هدف شما نزدیک شدن به زندگی بدون استرس است، آنچه را که برای سلامتی خود لازم است انجام دهید. مرخصی استعلاجی برای استفاده است - حتی زمانی که عضو تیم دورکاری هستید.

افکار نهایی

انتظار اینکه بتوانید به عنوان یک دورکار یا فریلنسر به طور کامل تمام عوامل استرس زا را از بین ببرید، عملی نیست. اما می‌توانید انتخاب‌هایتان را دوباره ارزیابی کنید تا در پایان هر روز چقدر احساس تعادل می‌کنید. می توانید با پیروی از این پنج نکته در مورد چگونگی محدود کردن استرس ناشی از کار در خانه شروع کنید.

منابع:5 Ways to Limit the Stress of Working from Home