چرا بعد از غذا خوردن احساس خستگی می کنم؟ (و نحوه اجتناب از آن)

احساس خستگی بعد از غذا خوردن بسیار رایج است و اغلب بعد از ناهار اتفاق می افتد. آیا این طبیعی است؟ آره. با این حال، احساس خستگی مداوم بعد از غذا می تواند نشانه ای از یک مشکل اساسی سلامتی باشد. خبر خوب این است که راه‌های ساده‌ای وجود دارد که می‌توانیم از آن احساس خواب‌آلودگی مداوم بعد از غذا جلوگیری کنیم.

بنابراین، اگر از خود پرسیده اید که چرا اغلب بعد از غذا خوردن احساس خستگی می کنید، دلایل اصلی این اتفاق و راه های موثر برای جلوگیری از آن در آینده را خواهید یافت.

چرا بعد از غذا خوردن احساس خستگی می کنم؟
دلایل مختلفی وجود دارد که باعث می شود بعد از غذا خوردن احساس خستگی کنید. اما اگر همیشه اتفاق بیفتد و زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار دهد، ممکن است نگران کننده باشد. در زیر دلایل اصلی این است که شما ممکن است بعد از صرف غذا احساس خستگی کنید.

1. وعده های غذایی بزرگ می خورید

اگر تا به حال احساس کرده‌اید که بعد از ناهار می‌خواهید بخوابید، احتمالاً به خاطر مقداری است که خورده‌اید. پاسخ به این پدیده ساده است: برای هضم غذاهایی که می خورید انرژی زیادی لازم است. بنابراین، هرچه حجم وعده های غذایی بیشتر باشد، احتمال اینکه بعد از غذا خوردن احساس خواب آلودگی کنید، بیشتر می شود.

2. بخشی طبیعی از فرآیند هضم است

روده ما حدود 2 ساعت طول می کشد تا یک وعده غذایی کامل را هضم کند. به همین دلیل، اغلب بعد از غذا خوردن احساس خواب آلودگی خواهید کرد. این امر به ویژه بعد از خوردن ناهار صادق است زیرا معمولاً مدت کوتاهی به سر کار برمی گردیم یا به وظایف خود ادامه می دهیم. علاوه بر این، کیفیت غذایی که می خورید بر میزان انرژی که بعد از غذا خواهید داشت نیز تأثیر می گذارد.

3. بیش از حد غذای بیش از حد فرآوری شده می خورید

غذاهایی که سرشار از چربی های اشباع شده، کربوهیدرات های ساده و طعم دهنده های مصنوعی هستند (مانند غذاهای ناسالم) به شما تغذیه ضعیفی می دهند و در عوض کالری زیادی به بدن شما می رسانند. علاوه بر فرآیند هضم، مقادیر بالای کربوهیدرات ها و چربی ها باعث می شود که قند خون شما ثابت نباشد و افزایش دائمی ایجاد کند. این همان چیزی است که باعث سقوط انرژی ثابت در بعد از ظهر می شود.

4. غذاهایی می خورید که سرشار از پروتئین و کربوهیدرات هستند

هشدار اسپویلر! شما باید هر روز پروتئین و کربوهیدرات کافی مصرف کنید. فکر نکنید که باید پروتئین کمتری مصرف کنید یا کربوهیدرات را حذف کنید. در واقع، اینها به جلوگیری از هوس مداوم در طول روز کمک می کند و به طور کلی سلامت شما را حفظ می کند. با این حال، شایان ذکر است که برخی از غذاها می توانند بعد از غذا باعث خواب آلودگی شما شوند.

غذاهای غنی از پروتئین مانند ماهی قزل آلا، مرغ، محصولات لبنی، سویا، تخم مرغ و دانه ها دارای سطوح بالاتری از تریپتوفان هستند. همچنین می توانید آن را در غذاهای غنی از کربوهیدرات مانند پاستا، برنج، نان سفید و کراکر و شیرینی های فرآوری شده پیدا کنید. تریپتوفان یک اسید آمینه است که به بدن کمک می کند سروتونین تولید کند، هورمونی که باعث آرامش می شود. برخی از دانشمندان دریافتند که افراد پس از خوردن غذا احساس خستگی می کنند زیرا بدن آنها سروتونین بیشتری تولید می کند.

5. ممکن است قند خون شما افزایش یابد

در حالی که افزایش و کاهش سطح قند خون کاملاً طبیعی است، افزایش قند خون ناسالم می تواند باعث سقوط بدنام انرژی شود. این امر به این دلیل است که مقدار ناگهانی قند در خون شما وجود دارد که بدن شما را مجبور به ذخیره آن می کند و سطح قند بسیار پایینی را برای شما به ارمغان می آورد که باعث می شود بیشتر هوس غذاهای شیرین کنید. این یک چرخه معیوب است که مطمئناً نمی خواهید در آن قرار بگیرید.

6. وعده های غذایی را حذف می کنید

نخوردن کافی در طول روز یا حتی حذف وعده های غذایی نیز یکی از دلایل بسیار رایجی است که باعث می شود بعد از غذا خوردن احساس خستگی کنید. گاهی اوقات، تا زمانی که یک وعده غذایی را از دست ندهیم، متوجه نمی شویم که سطح انرژی ما چقدر پایین است.

مطالعات نشان می‌دهد که نخوردن در ساعات معمولی (AKA گرسنگی) دلیلی است که شما احساس خستگی می‌کنید، انرژی کمتری دارید و میل به پرخوری در وعده غذایی بعدی خود دارید. در نتیجه آن گرسنگی و غذای زیاد شما احساس خواب آلودگی می کنید.

7. محرک هایی مانند کافئین مصرف می کنید

هیچ اشکالی ندارد که روز خود را با فنجان قهوه مورد علاقه خود شروع کنید. قهوه یکی از آن غذاهایی است که می تواند به ما کمک کند در طول روز هوشیار باشیم. اما زیاده روی در لیوان های قهوه می تواند نتیجه معکوس داشته باشد و باعث خواب آلودگی شما شود.

چرا بعد از غذا خوردن یا مصرف کافئین احساس خستگی می کنید؟ ساده: کافئین بیش از حد در نهایت باعث از بین رفتن اثر افزایش انرژی می شود. این اتفاق به ویژه در زمان استراحت قهوه بعدی شما در بعد از ظهر یا بعد از ناهار رخ می دهد.

منابع : Why Do I Feel Tired After Eating? (And How to Avoid It)